Чтобы сны были сладкими
Кто-то из людей вообще не видит никаких сновидений, а другие просыпаются в холодном поту от кошмаров. Возникает вопрос, как сделать сны приятными?
Чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно разобраться в структуре сна. Есть четыре фазы сна:
Первая – засыпание, организм расслабляется, замедляется сердцебиение. Продолжается около девяти минут.
Вторая – сон. В организме по-прежнему замедленны физиологические процессы. Продолжительность фазы - около получаса.
Третья – медленный сон, наиболее длительная, 8 из 9 снов. Характеризуется понижением температуры тела, кровяного давления и мышечного тонуса.
Четвертая – быстрый сон. Мозг активны, практически как во время бодрствования. Сны отличаются четкостью и красочностью.
Чтобы не проснуться от кошмара, нужно соблюдать несколько правил:
- не нужно перед сном делать то, что возбуждает нервную систему. Старайтесь вечером избегать волнений и тревог.
– проветривайте спальню и поддерживайте температуру около 20 градусов по Цельсию.
– не переедайте на ночь.
– не смотрите перед сном телевизор, в частности фильму ужасов.
– не занимайтесь физическими упражнениями позже двух часов до сна..
– необходимо соблюдать режим